----------------
بعد يوم شاق وماراثوني من العمل واللقاءات الهامة .. يكون من الصعب أحياناً أن نهنأ بـ 8 ساعات من النوم الهادئ .وأحياناً تأتي تلك الصعوبات في النوم في أوقات صعبة – وقت نحتاج الى النوم فيه بشدة - .وربما الحاجة الشديدة الى النوم هي ما تصعب الحصول على نوم هادئ. لذا توقف الآن عن القلق والتفكير المفرط في الأمر . فلدينا هنا نصائح عدة ستساعدك على نوم هادئ حتى عندما تكون تحت ضغوطات حياتك اليومية :
ولكي تهزم الكآبة والأرق .. خطة عملك ستكون كالآتي :
• لا تقم بأي أعمال وأنت نائم أو حتى في غرفة النوم.
تحويل الوسائد والسرير الى مكتب ممتلئ بالأوراق وغيره .. يجعل من الصعب رؤيته كمكان للراحة وبالتأكيد يجب أن يكون السرير بعيداً عن جهازك المحمول والتلفاز وغيره من أجهزة الإضاءة الاصطناعية التي من الممكن أن تؤثر على ساعتك البيلوجية وتؤثر على نومك .
• اذهب للنوم في ساعة معقولة وغير متأخرة ( واجعل منها عادة لك )
خاصة عندما يقوم العمل بضغوطاته عليك فمن الشائع أن تعتقد أنه من الأفضل أن تقضي الليل بأكمله مستيقضاً لتنهي عملك وتضع عليه اللمسات النهائية . ولكنك بفعلك هذا .. ستجعل الأمر أصعب لك لأنه سيأخذ من تركيزك الكثير في اليوم التالي كما أن قيامك بالاستيقاظ إلى صباح اليوم التالي يجعل الأرق والقلق يتسرب إليك ويقلل من اكتساب أي مهارات كنت تتطلع لاكتسابها .
الآن لديك الفرصة بشأن تلك النقطة لتحسن منها .. جدول ونظم أوقات نومك .. وبالتأكيد صباح اليوم التالي سيغدوا أفضل بكثير .
• ريــــاح التغيير
من المهم جداً أن تأخذ راحة أو تستغرق فترة قبل وصولك الى السرير للنوم وبين قيامك من أمام شاشة جهاز الكمبيوتر . جرب أن تستحم وأن تأخذ دشاً دافئاً . أو أن ترتشف بعض الشاي .
• احرص على قيلولة القوة .
إذا لم تستطع أن تحظى براحة مثالية في الليل بسبب الاجهاد أو غيره . حاول أن تأخذ قيلولة سريعة في النهار . ينبغي على 10 إلى 20 دقيقة من النوم أن تجعلك نشيطاً بعدها وتعيد إليك التركيز والحيوية . ولكن احرص على ألا تستغرق في القيلولة واحرص على أن تكون بعد الظهر . حتى تنعم بنوم هادئ ومريح عندما يحل الليل .
المصدر : livestrong.com
